SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 x tydzien

  • Co jest nie tak? masa/rzeżba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pomóżcie mi w doborze odpowiedniego treningu! Jem na prawde dużo, do tego pije 3 razy dziennie gainera już 3 tydzień. Schudłem kilogram i zamiast sie zalewać robi mi się rzezba ręka spadła mi o ponad centymetr Oto mój obecny plan: Poniedziałek Klatka/tric Rozpietki szerokie na max. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2010-02-09 17:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od ponad około pół roku redukuje pod okiem dietetyka więc ta część jest ok natomiast mam ostatnio problem i nie moge się zdecydować co zrobić z treningiem. Od około 4 miesięcy robie split góra/dół (4 dni - 1/2 hipertrofia, 3/4 - siła) i chciałem coś zmienić - dla przyjemności ale też odmiany. Na początku myślałem o FBW ale poczytałem i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2016-08-25 11:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawe info

    Temat
    Doping

    Ptakom na sterydach rosną mózgi PAP 19:35 Pod wpływem testosteronu samcom pasówki białobrewej (Zonotrichia leucophrys) powiększają się obszary mózgu odpowiedzialne za pieśni godowe - informuje "Journal of Neuroscience". Pieśni ptaków wyznaczają granice ich terytorium i przywabiają samiczki- im głośniej i efektowniej śpiewa samiec, tym większe ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2007-07-23 22:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-02-07 22:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korygacja klatki piersiowej (pectus excuvatum)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam 17 lat ćwiczę juz około 8-9 miesięcy, mam wadę klatki piersiowej, tzw klatka piersiowa lejkowata. Mam ostatni tydzień splitu, bede miec duzo wolnego czasu bo wkoncu wakacje, wiec pomyslałem sobie ze ułoże jakiś plan na moja wadę, trudno ja skorygować mówi lekarz, jedynie operacyjnie, a to odpada bo nie dam rady pół roku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2009-06-23 18:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowo - wytrzymalosciowy na plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce dojsc do okolo 20 bez dodatkowego ciezaru, mysle ze jest to mozliwe poniewaz mam mnostwo czasu (oczywiscie robie czysto technicznie, do brody w szerokim rozstawie, tydzien po tygodniu raz na lamanym drazku tzw zgietym a raz na prostym- szeroko ) chce zaczac ten trening tak za 6-8 tygodni wiec juz co nieco planuje po cyklu silowym na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2009-11-11 15:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING WL 5 RAZY W TYGODNIU?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sie da i napinamy cale cialo). Wychodzimy z silowni z niedosytem ale to jest wlasnie cos co pozwala nam przyjsc nastepnego dnia i bez zakwasu powtorzyc nasza serie. Co 4ty tydzien luzujemy z natezeniem. Tzn jesli konczymy seria dajmy na to 100x5 (nasza docelowa seria w tyg.3) to konczymy 100x3. To ma nas przygotowac pod przyszle przyrosty. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3870 Data: 2010-01-18 10:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , 1. WIEK: 31 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ENAN 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2013-02-01 19:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na to uwagi... Prosze o wszelkie rady i wskazowki! Czy jest to na tyle powazny problem zeby isc do lekarza?!? Mam jeszcze pytania co do tego cyklu, ktory rozpoczynam za tydzien: Deca-Durabolin grecki: 100 200 300 300 300 200 100 Testex Elmu Prolongatum 250: 1 strzal tygodniowo Czy wystapienie ginekomastii przy tych dawkach prawdopodobne?!? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 2001-03-30 11:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2008-05-02 00:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieumiejętne odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo proszę o poważne potraktowanie mojego problemu, jestem załamana i zagubiona. Przez trzy lata bardzo rygorystycznie się odchudzałam, jadłam może 500 kcal przez bardzo długi czas. Mam 172 cm (obecnie 21 lat, zaczęłam się odchudzać w wieku 17) i z wagi 67 zeszłam do 49kg. Potem pojawiły się różne problemy od wzęć, poprzez omdlenia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2012-04-26 21:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myśl o takim konkursie powstała podczas zwiedzania miejsca lądowania utworzonej w Wielkiej Brytanii polskiej 1 Samodzielnej Brygady Spadochronowej w operacji II wojny światowej Garden Market Dokładniej czytając historię tej formacji i poświęcenie jej uczestników,by zostać spadochroniarzem,choć już nie ta forma i nie te lata -bardzo mną [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3815 Data: 2019-09-01 20:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sił

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s. http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Mój problem polega na tym, że od jakiegos czasu barkuje mi sił do dalszych cwiczen, np gdy robię cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-08-17 10:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena cyklu

    Temat
    Doping

    [...] batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke zapuscilem, odstawilem ciezary na 3 tyg i cardio, odblok zakonczylem 2 miesiace temu, chcialem zaczac za tydzien powrot.Chcialem zrobic okolo 10 tyg treningu redukcyjnego, zbic bf to okolo 12%, cardio 4x i bilans zerowy, Od listopada planuje zaczac hgh apteczny 100% Pfizer, 3IU [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2016-09-12 03:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba kalorii a masa ciała.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trenuję od ponad 3 lat. Ostatnią masę kończyłem koło roku temu z około 100-103kg. Kalorie dobijałem na siłę bo było ich około 4700 i generalnie sam proces robienia masy i zwiększonej puli kcal jest dla mnie bardzo męczący. No i wtedy coś pękło i przestałem w ogóle liczyć kcal i jadłem dosłownie wszystko. Masa nie zdrowych rzeczy, zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2018-01-07 19:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Wiem że temat odblokowania po cyklu jest bardzo popularnym tematem na forach. Nie ukrywam natomiast, że ciężko odnaleźć się w wypowiedziach, a raczej odróżnić te słuszne wypowiedzi od wypowiedzi osób które piszą, choć nie posiadają wiedzy na ten temat. Mój cykl trwa już 30 tyg. Wiem że jest to zbyt długo ale jest to wynikiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2016-11-15 22:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów od 2miechów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsa przy sztandze stojąc, 4 cm w łapie aporo lepsze barki i to chyba tyle. Nie mam ograniczen czasowych z treningami sprzęt na dobrym poziomie bez wyciągów. Jezeli mozecie to pomozcie, moze jakis konkretny planik? o wlasnie od w tym tyg zxrobilem 2 tydzien treniingu na poruszenie bicepsa oraz aktywnie uprawiam sport tzn koszykówke.Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2007-04-11 00:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja przy krótkiej regeneracji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez ostatnie 12-13 miesięcy regularnie chodziłem na siłownię, trzymając dietę i nie używając KOMPLETNIE żadnych suplementów. Ćwiczyłem FBW, przez ten okres udało mi się przybrać 11kg na wadze. Wszystko byłoby pięknie, ale ostatnio musiałem zacząć pracować no i niestety tutaj pojawił się problem. Jestem kelnerem, więc biegania co nie miara. W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2011-05-06 10:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika w judo

    Temat
    Sztuki Walki

    Trenuje judo od 5 lat (mam 12) i zawsze miałem problemy z dynamiką, ale nadrabiałem siłą. Teraz trener kazał mi przed świętami robić przez tydzień codziennie po 150 pompek i brzuszków, w ciągu dziesięciu dni przybyło mi ponad 2 kilo i jak we środę miałem randori, to z kolega, którego normalnie rzucam jak chcę nie mogłem sobie poradzić, to samo [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10551 Data: 2013-04-06 19:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodniowy plan na siłe :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o ocene i korekte mojego palnu którym chce zwiekszyc siłe i zredukowc tłuszcz :) Do tego mam jeszcze nitrobolon II + cm3 na 6 tygodni, Spalacz na 3 tygodnie i aakg na tydzien (zostało mi z poprzedniego cyklu) :) Poniedziałek- http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek- Kaptury i Biceps i A6W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2010-01-23 01:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)